[...] cwiczenie Zaczalem diete Carbo - spedzilem 2 h na wyliczaniu i tlumaczeniu -wkleje to pozniej jak bys mial czas to ocen-ale generalnie wydaje sie all logiczne tylko martwia mnie weekendy z obliczen wynika ze bede jesc bardzo malo...chyba ze cos pokrecilem...Oka Smigam na Silownie potem do job...napisze jak mi poszlo 3 majcie kciuki Elo Elo
Z tego co czytalem nie mozna jesc za duzo wegli przed snem wiec staralem sie ulozyc diete tak zeby zjesc te ww w ciagu dnia. Korzystalem ze strony ilewazy i wiem ze 100g mleka to pol szklanki i wiem tez ze 100g jablka to jedno cale, sredniej wielkosci jablko. :P http://www.ilewazy.pl/srednie-jablko. Co moglbym tutaj poprawic? mam troche nadmiaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi [...]
Koksikowy Jak u ciebie z jedzeniem ? Jak u ciebie wypoczynkiem ( czas snu ) ? Jak u ciebie z stresem ? Ile razy w tygodniu trenujesz ? wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy będziemy myśleć . Gdzie znajduje się ta ankieta ? Jeść staram się sporo białka, muszę też ograniczyć ilość cukru, tłuszczy i innych nie zdrowości.Wypoczynek dość krótki, [...]
[...] i nie czuje nic-zupelnie nic tzn ze chyba jest napewno walek ;] Paragon dostalem bo zostalo nabite na kase...a kupowalem na miejscu a wiec zadnej faktury nie bylo Jak pisalem dwie apteki 50 m od siebie -jedna ok druga h**nia...dodatkowo zakupilem salbutamol w jednej i byl ok czuc dzialanie -a ten z drugiej apteki to moge i po 6 tab jesc i nic...
Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli Ostatni plan : A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na [...]
[...] ze mam poprostu opakowanie/fiolke Hcg 5000jm i chcialem podzielic to na 10 strzalow po 500jm e3d. A co do wagi niestety juz tak mam, problemy z apetytem itp. Dlatego chcialem poratowac się tesciem. Nie mam rozpisanej specjalnej diety to fakt, ale staram sie nie jesc jakis szitów i trzymac ogolny plan dnia z posilkami + Super Mass Gainer do tego.
[...] ok 2 tyg stosowalem w.w. diete i uwazam (samopoczucie daje mi znac) ze jest to za duzo kalorii... prosze o sugestie z czego zrezygnowac w diecie bo po prostu nie moge tyle jesc :) a dwa ze chce zrzucic fat co jest moim priorytetem (oczywiscie cwicze silowo ale to inny watek) widac na foto jaka mam sylweste ile mniej wiecej fatu itp prosze o [...]
No dobra wiem co mam jesc,wiem juz tez co z czy laczyc,ale nie wiem ile robic cwiczen na poszczegolne partie miesniowe.Znalazlem taki trening w sumie pasowalby mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]
Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie. Też może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale co powiecie o Dorianie Yates, legenda ktory w jednym w swoich filmikow mowi ze bedac na redukcji jadl czekolade byle by sie kalorie zgadzaly. Ja sam juz nie wiem z jednej strony wszyscy namawiaja zeby jesc zdrowo ale co to znaczy zdrowo ?
Ale jak wywale carbo to będę miał jeszcze 80g węgli które muszę skądś dostarczyć i nie bardzo już mam pomysł gdzie je wcisnąć bo staram się jeść tylko 3 posiłki węglowe(śniadanie ,przed i po treningowy) + ten wieczorny malutki taki a 80g węgli to jest worek ryżu i raczej 2 woreczków ryżu nie dam rady zjeść naraz .Także jak to rozłożyć??Może dodać [...]
Spróbuj nie jeść posiłku z 1,5-2h przed wzięciem . Zazwyczaj suple brane na czczo klepią bardziej. Ale fakt supel roberta co najwyżej średni. Jedna porcja jak zwykła kawa, Geranium nie ma tam na pewno(może w pierwszych partach było ) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-07-10 19:23:14
ale zgodzisz się, ze węgle lepiej zjeść przed treningiem, a na noc zjeść samo białko? Nie chodzi w końcu o to, co Ty jesz (ja też nie zawsze trzymam się podręcznika), tylko o to jak się jeść powinno
Poczytałem. No i? Przecież mnie nie chodzi o żarcie węglowodanów po treningu w ogóle! Mówimy o sytuacji, kiedy facet kończy trening bardzo późno. Nie powinno się jeść węglowodanów na noc i sam się z tym zgodziłeś. Napisali tam, że jest to dobry moment na napój. Czemu nie. Zje gość posiłek białkowy, zapije sokiem owocowym i będzie miał co trzeba
Chłopaku, jak Ty chcesz robić masę przerzucając w robocie tony i jeszcze ćwicząc praktycznie bez dnia odpoczynku? Umówmy się, jesteś po prostu genetycznie chudy i tutaj dowalenie kcal nie pomoże bo wysiłek jaki robisz kumuluje tylko kortyzol i stany zapalne, poczytaj sobie o skutkach podwyższonego kortyzolu. Przy takim trybie życia musiałbyś jeść [...]
[...] - nawet to nie cel - ale mysle ze da troche do myslenia z reszta 2 posilku piszesz? ja jem 3 %-) znam takich co jedza 1 wieeeeeelki - trwajacy 2-3h ale to hardkor z reszta jesc zaczynam po treningu dopiero bialko bialko+fat bialko+fat wegli do 100g max pro nie jestem i nie bede i nie wygladam i pewnie nie za bardzo tego typu rozwiazania sie [...]
Wiecie co wczoraj sie pytałem kuzyna, ćwiczy ponad 4 lata ma super wyrzeźbiony brzuch i w ogóle wszystko :), pytałem sie go o dietę czy kiedykolwiek miał ustalony jakiś harmonogram posiłków, napisał mi, że zawsze stosował sie do tzw. diety Pudzianowskiego czyli jeść wszystko co sie ma pod ręką :D, a ćwicząc brzuch samoczynnie spadnie i będą [...]
WELCOME TURCJA =DDD
